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負載重量是您能達到的最大負載重量的40-60%。每組重復8-12次,練習4-8組,每組暫停1-5分鐘。
當負載重量可以重復12次時,需要將負載重量增加到只能重復8次的重量。
開始練習時,可以在上述指標范圍內(nèi)選擇下限,然后逐步增加練習組數(shù)和負荷重量,縮短間歇時間。
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